Horoscopul dragostei
in luna iulie
berbec taur gemeni rac leu fecioara balanta scorpion sagetator capricorn varsator pesti
calculator ovulatie
calculator ovulatie

Invata sa faci fata stresului

Invata sa faci fata stresuluiSocialul si cerintele lui aduc intr-un ritm alert noi situatii, noi provocari, noi schimbari, noi solicitari, la care oamenii trebuie sa raspunda ferm si, implicit, intr-un mod adaptat situatiilor. Un flux informational abundent, exigentele mediului psihosocial, viteza schimbarilor, adaptarea comportamentului in functie de factorii situationali si expunerea repetata la factori de stres uzeaza de capacitatile adaptative ale individului, dar aduc si posibilitati de schimbare sau diminuare a capacitatilor de raspuns ale acestuia in plan cognitiv, afectiv, comportamental.

Ce tip de reactii aveti la stres?

Reactiile la stres pot include reactii emotionale cum ar fi anxietatea, teama, rusinea, furia, socul; dificultati de a adormi sau dificultati de relaxare; negarea, neincrederea, detasarea; izolarea; depresia, dificultati de concentrare, interes scazut pentru activitatile de zi cu zi, sentimente de disperare si deznadejde; in functie de gravitatea situatiei la care au fost expusi si modul in care au fost afectati, oamenii pot avea flashbackuri (re-experimentarea imaginara a evenimentului); sentimentul ca nu pot avea control asupra gandurilor invadatoare si a amintirilor negative; cosmarurile si tulburarile de somn; sentimente de neputinta si panica. Reactiile fizice la stres pot incude durerile de cap, de spate sau la nivelul musculaturii, slabiciune, ameteli, stare de oboseala, palpitatii, transpiratii sau frisoane, modificari ale apetitului sau probleme digestive, sensibilitate crescuta la alergii, raceli si boli, consum crescut de alcool sau abuz de substante etc.

Programele antistres si strategiile de management al stresului cuprind referinte de la necesitatea activitatii fizice regulate, a unor diete sanatoase, evitarea unor alimente sau a cantitatilor nocive de zahar, cofeina, evitarea alcoolului sau a altor substante care dau un efect de reducere a stresului doar temporar, somnul suficient, pana la educarea comportamentului si a actiunilor in scopul evitarii stresului, a modalitatilor de a face fata mai bine situatiilor stresante, reglarii atitudinii, a modalitatilor sanatoase de relaxare si reincarcare, adoptarea unui stil de viata sanatos.

Iata cativa pasi in intelegerea si abordarea stresului

  • Recunoasterea propriilor sentimente; de asemenea, este necesar sa intelegem ca sentimentele pe care le traim in astfel de situatii de stres sunt reactii normale la situatii anormale si sa acceptam acest fapt;
  • Discutarea despre experienta traita conduce la amelioarare, vindecare;
  • Conectarea cu altii in scopul impartasirii unor experiente comune; conectarea la un grup de sprijin;
  • Stabilirea unor obiective realiste;
  • Structurarea timpului; redefinirea prioritatilor si concentrarea energiei pe obiective;
  • Acordarea timpului (a ritmului propriu) pentru amelioarea starii;
  • Impartasirea afectiunii;
  • Oferirea si solicitarea de sprijin de la familie, prieteni, comunitate;
  • Flexibilitatea in roluri si actiuni;Invata sa faci fata stresului
  • Identificarea surselor de stres din viata ta prin analizarea obiceiurilor, atitudinii;
  • Completarea unui jurnal al stresului care sa cuprinda: cauzele identificate, simptomele fizice si/sau emotionale, modalitatile sau actiunile de raspuns, remediile avute la dispozitie pentru a se simti mai bine, reflectii asupra strategiilor de coping folosite – sanatoase sau nesanatoase, de ajutor sau nu, efecte benefice sau nu etc.;
  • Cunoasterea limitelor personale si invatarea de a spune „nu” unor responsabilitati adaugate in plus;
  • Concentrarea pe pozitiv;
  • Invatarea iertarii, eliberarea de energie negativa;
  • Timp regulat pentru distractie, relaxare si reincarcare pozitiva;
  • Muzica, compania unor oameni pozitivi, activitati placute, simtul umorului etc.

 

Citeste si Cum afecteaza stresul viata sexuala?

 

Text: Ionela-Janina Sabou, psiholog

 
Nota pentru articolul «Invata sa faci fata stresului»:5/ 5 (1 vot)
Cuvinte cheie: , .
Horoscopul dragostei berbec balanta rac taur scorpion leu
gemeni sagetator fecioara varsator capricorn pesti
Sanatate
Rh-ul negativ
Prof.dr.Radu Vladareanu-sef Clinica de Obstetrica si Ginecologie ...
Sanatate
Investigatiile ginecologice anuale
Dr.Carmen Negoescu-Gindac - medic specialist obsterica-ginecologie ...
Sanatate
Cistita cronica
Dr.Anca Paunescu - medic specialist - medicina generala - Clinica ...
Sanatate
Amniocenteza
Prof.dr.Radu Vladareanu-sef Clinica de Obstetrica si Ginecologie ...
Sanatate
Factorii de risc in cancerul mamar
Dr.Irina Stelea-medic primar ginecolog-Centrul Medical Mediclass ...
Sanatate
Metode de reproducere umana asistata
Dr .Anca Moisa - medic primar obstetrica - ginecologie Spitalul ...
Sanatate
Sanatatea femeii cu Dr. Calin Adrian Boeru
Suntem cu totii in ziua de astazi mai preocupati de sanatatea noastra, ...
Sanatate
Analize pre-sarcina in reproducerea umana asistata
Dr.Anca Moisa, medic primar obstetrica – ginecologie, androlog, ...
Sanatate
Fibromul in sarcina
Conf.Dr.Monica Cirstoiu-sef sectie Obstetrica-Ginecologie III-S.U.U.B. ...
Sanatate
Unul din sase cupluri sufera de infertilitate
Dr. Ruxandra Dumitrescu, medic primar obstetrica-ginecologie, Centrul ...
Lifestyle
Decapotabila Ep. 120
   Citeste mai mult ...
Lifestyle
CATENA are echipa, are valoare!
Scoala de Vara CATENA, Eforie Sud editia a V-a, 16 iulie – 23 ...
Lifestyle
Echipajul „fashion” Mirela Bucovicean - Georgiana Gologan,
Doua weekend-uri consecutive pe podium pentru echipajele Just Classics ...
Lifestyle
Mit si realitate Ep. 119
   Citeste mai mult ...
Lifestyle
Locul I din 104 echipaje inscrise la Retromobil Fest Romania
De la podiumul de moda, pe podium, la rally-uriCiteste mai mult ...
Lifestyle
Familia Catena la Tabara de Vara
Incepand cu luna iunie si pana in septembrie, timp de o saptamana ...
Lifestyle
Start Scoala de vara Catena 2017
Inceput in anul 2013 si continuat cu mare succes in fiecare an ...
Lifestyle
Materiale de reconstructie Ep. 118
  Citeste mai mult ...
Lifestyle
Opera Comica pentru Copii anunta stagiunea 2017-2018
Primaria Capitalei, prin Opera Comica pentru Copii, a pus in vanzare ...
Lifestyle
Musicalul “Our Ladies of Perpetual Succour”, in premiera
Teatrul Excelsior prezinta, in premiera nationala, in zilele de ...