Contraceptie pentru libertatea ta - SexSafe

Horoscopul dragostei
in luna septembrie
berbec taur gemeni rac leu fecioara balanta scorpion sagetator capricorn varsator pesti
calculator ovulatie
calculator ovulatie

Gimnastica pentru gravide

Gimnastica pentru gravideOrice viitoare mamica, odata cu inaintarea sarcinii, trebuie sa faca miscare deoarece organismul sufera schimbari, musculatura se tensioneaza si determina aparitia durerilor. Cele mai mari modificari ale corpului mamei au loc la nivelul coloanei si bazinului, structuri extrem de importante atunci cand este nevoie sa se sustina greutatea de crestere.

 

Nu uita ca orice tip de exercitiu incepe cu o incalzire generalizata!

brate: stai in picioare si roteste bratele inainte si inapoi, descrie mici cercuri imaginare inainte si inapoi, foloseste gantere de 1 kg ridicandu-le in fata la nivelul umerilor pentru a antrena bicepsul si lateral pentru a antrena deltoidul;

joc de glezne: acesta impiedica aparitia platfusului (frecvent in timpul sarcinii) care poate da dureri la mers din cauza “ciocurilor”;

trunchi: asezata pe scaun, intinde lateral bratele, curbeaza trunchiul si apropie mainile, repetand exercitiul pe ambele parti;

fesieri, gambe, coapse: asaza-te pe un prosop pe genunchi si palme, intinde piciorul drept si incordeaza fesierii, gamba si coapsa, repetand apoi si pentru piciorul stang de 8-10 ori;

La sfarsitul exercitiilor, nu uita de streching. Este o activitate foarte placuta de catre mamici: arcuieste-ti spatele prin impingerea mainilor la spate, ridica pe rand cate un brat mult in sus, apoi impinge mult mainile in fata tot pentru arcuirea coloanei;

Pe langa exercitiile fizice, este important sa se faca si exercitii de respiratie deoarece bebelusii consuma mult oxigen iar dezvoltarea lor intrauterina depinde de cantitatea de oxigen inspirata. Se poate respira:

abdominal: se pune o mana pe burta si se inspira astfel incat doar partea abdominala sa fie in miscare;

toracic: se pune cealalta mana pe torace, se inspira usor pentru destinderea pieptului si se misca doar mana de pe torace. Se fac minimum 5-6 repetari din fiecare exercitiu.

De retinut: putina muzica in timpul exercitiilor poate sa-ti mareasca placerea de a le practica!

 

Text: Diana Iacob, Farmacist

Nota pentru articolul «Gimnastica pentru gravide»:5/ 5 (1 vot)
Horoscopul dragostei berbec balanta rac taur scorpion leu
gemeni sagetator fecioara varsator capricorn pesti
Sanatate
Amniocenteza
Prof.dr.Radu Vladareanu-sef Clinica de Obstetrica si Ginecologie ...
Sanatate
Cui ii e frica de sexualitate, cu Vintila Mihailescu
    Citeste mai mult ...
Sanatate
Rh-ul negativ
Prof.dr.Radu Vladareanu-sef Clinica de Obstetrica si Ginecologie ...
Sanatate
Investigatiile ginecologice anuale
Dr.Carmen Negoescu-Gindac - medic specialist obsterica-ginecologie ...
Sanatate
Cistita cronica
Dr.Anca Paunescu - medic specialist - medicina generala - Clinica ...
Sanatate
Factorii de risc in cancerul mamar
Dr.Irina Stelea-medic primar ginecolog-Centrul Medical Mediclass ...
Sanatate
Metode de reproducere umana asistata
Dr .Anca Moisa - medic primar obstetrica - ginecologie Spitalul ...
Sanatate
Sanatatea femeii cu Dr. Calin Adrian Boeru
Suntem cu totii in ziua de astazi mai preocupati de sanatatea noastra, ...
Sanatate
Analize pre-sarcina in reproducerea umana asistata
Dr.Anca Moisa, medic primar obstetrica – ginecologie, androlog, ...
Sanatate
Fibromul in sarcina
Conf.Dr.Monica Cirstoiu-sef sectie Obstetrica-Ginecologie III-S.U.U.B. ...
Lifestyle
DTO Tellur Rally Team si Catena la Rally Iasi - Centenar 2018
Ultima etapa a anului a adus rezultate extrem de bune pentru DTO ...
Lifestyle
Rally Iasi – Centenar 2018 - Ultima reprezentatie pe macadam
In 2011, pilotul Valentin Porcisteanu, obtinea titlul de campion ...
Lifestyle
CATENA si DTO Tellur Rally Team la Raliul Harghitei
Raliul Perla Harghitei 2018, a cincea etapa a Campionatului National ...
Lifestyle
CATENA sustine Teatrul de Revista
Hai, Hai Romania! - premiera estivala a Teatrului de Revista ...
Lifestyle
Catena il sustine pe Alexandru Arsinel si Teatrul de Revista
Catena, un partener de traditie al evenimentelor culturale din ...
Lifestyle
Catena sustine Garana Jazz Festival 2018, cel mai important festival
Iubitorii jazzului de calitate isi dau intalnire in perioada 12-15 ...
Lifestyle
Inca o victorie pentru DTO Tellur Rally Team by Catena la Raliul
Dupa succesul obtinut la Raliul Aradului, DTO Tellur Rally Team, ...
Lifestyle
Inca o victorie la Raliul Moldovei pentru DTO Tellur Rally Team,
Dupa succesul obtinut la Raliul Aradului, DTO Tellur Rally Team, ...
Lifestyle
Sponsori de 10 la Femei de 10
Vara a pus stapanire pe noi toti, rasucindu-ne in suflet dorintele ...
Lifestyle
Catena sustine copiii si adultii cu boli incurabile aflati in
Intotdeauna alaturi de oameni, Catena-Farmacia inimii a sustinut ...
Politica de confidentialitate