Contraceptie pentru libertatea ta - SexSafe

Horoscopul dragostei
in luna septembrie
berbec taur gemeni rac leu fecioara balanta scorpion sagetator capricorn varsator pesti
calculator ovulatie
calculator ovulatie

Gimnastica pentru gravide

Gimnastica pentru gravideOrice viitoare mamica, odata cu inaintarea sarcinii, trebuie sa faca miscare deoarece organismul sufera schimbari, musculatura se tensioneaza si determina aparitia durerilor. Cele mai mari modificari ale corpului mamei au loc la nivelul coloanei si bazinului, structuri extrem de importante atunci cand este nevoie sa se sustina greutatea de crestere.

 

Nu uita ca orice tip de exercitiu incepe cu o incalzire generalizata!

brate: stai in picioare si roteste bratele inainte si inapoi, descrie mici cercuri imaginare inainte si inapoi, foloseste gantere de 1 kg ridicandu-le in fata la nivelul umerilor pentru a antrena bicepsul si lateral pentru a antrena deltoidul;

joc de glezne: acesta impiedica aparitia platfusului (frecvent in timpul sarcinii) care poate da dureri la mers din cauza “ciocurilor”;

trunchi: asezata pe scaun, intinde lateral bratele, curbeaza trunchiul si apropie mainile, repetand exercitiul pe ambele parti;

fesieri, gambe, coapse: asaza-te pe un prosop pe genunchi si palme, intinde piciorul drept si incordeaza fesierii, gamba si coapsa, repetand apoi si pentru piciorul stang de 8-10 ori;

La sfarsitul exercitiilor, nu uita de streching. Este o activitate foarte placuta de catre mamici: arcuieste-ti spatele prin impingerea mainilor la spate, ridica pe rand cate un brat mult in sus, apoi impinge mult mainile in fata tot pentru arcuirea coloanei;

Pe langa exercitiile fizice, este important sa se faca si exercitii de respiratie deoarece bebelusii consuma mult oxigen iar dezvoltarea lor intrauterina depinde de cantitatea de oxigen inspirata. Se poate respira:

abdominal: se pune o mana pe burta si se inspira astfel incat doar partea abdominala sa fie in miscare;

toracic: se pune cealalta mana pe torace, se inspira usor pentru destinderea pieptului si se misca doar mana de pe torace. Se fac minimum 5-6 repetari din fiecare exercitiu.

De retinut: putina muzica in timpul exercitiilor poate sa-ti mareasca placerea de a le practica!

 

Text: Diana Iacob, Farmacist

 
Nota pentru articolul «Gimnastica pentru gravide»:5/ 5 (1 vot)
Horoscopul dragostei berbec balanta rac taur scorpion leu
gemeni sagetator fecioara varsator capricorn pesti
Sanatate
Rh-ul negativ
Prof.dr.Radu Vladareanu-sef Clinica de Obstetrica si Ginecologie ...
Sanatate
Investigatiile ginecologice anuale
Dr.Carmen Negoescu-Gindac - medic specialist obsterica-ginecologie ...
Sanatate
Cistita cronica
Dr.Anca Paunescu - medic specialist - medicina generala - Clinica ...
Sanatate
Amniocenteza
Prof.dr.Radu Vladareanu-sef Clinica de Obstetrica si Ginecologie ...
Sanatate
Factorii de risc in cancerul mamar
Dr.Irina Stelea-medic primar ginecolog-Centrul Medical Mediclass ...
Sanatate
Metode de reproducere umana asistata
Dr .Anca Moisa - medic primar obstetrica - ginecologie Spitalul ...
Sanatate
Sanatatea femeii cu Dr. Calin Adrian Boeru
Suntem cu totii in ziua de astazi mai preocupati de sanatatea noastra, ...
Sanatate
Analize pre-sarcina in reproducerea umana asistata
Dr.Anca Moisa, medic primar obstetrica – ginecologie, androlog, ...
Sanatate
Fibromul in sarcina
Conf.Dr.Monica Cirstoiu-sef sectie Obstetrica-Ginecologie III-S.U.U.B. ...
Sanatate
Unul din sase cupluri sufera de infertilitate
Dr. Ruxandra Dumitrescu, medic primar obstetrica-ginecologie, Centrul ...
Lifestyle
Festivalul inimii romanilor, CATENA
Mii de spectatori, mari si mici la editia I a FESTIVALULUI INIMII ...
Lifestyle
Festivalul inimii romanilor, CATENA
Mii de spectatori, mari si mici la editia I a FESTIVALULUI INIMII ...
Lifestyle
Gala Folk “OM BUN” 2017 la Sala Palatului, pe 7 decembrie
Cel mai important eveniment folk al anului - Gala Folk “OM BUN” ...
Lifestyle
Ethan Hawke, la Bucuresti pentru American Independent Film Festival
Pe 19, 20 si 21 septembrie, la CinemaPRO, American Independent ...
Lifestyle
Stefan Banica – Concert Extraordinar de Craciun 2017 15 si
Stefan Banica va continua si in acest an traditia Concertelor Extraordinare ...
Lifestyle
ADOR cu Loredana – un concert manifest la Sala Palatului, pe
Concert aniversar – 30 de ani de la lansarea albumului "Buna ...
Lifestyle
Laureatii Galei Tanarului Actor HOP 2017
Editia a XX-a a Galei Tanarului Actor HOP, desfasurata la Costinesti, ...
Lifestyle
Frumusetile Romaniei la Infofashion Festival 2017
Castelul Cantacuzino din Busteni a gazduit Spectacolul de Gala ...
Lifestyle
Spirit of Beauty - Romanian Infofashion Festival 2017
Infofashion Romania a organizat cea de-a XXVI-a editie a Romanian ...
Lifestyle
”Octav”, de Serge Ioan Celebidachi, va avea premiera mondiala
Filmul ”Octav”, in regia lui Serge Ioan Celebidachi, a fost ...