Contraceptie pentru libertatea ta - SexSafe

Horoscopul dragostei
in luna noiembrie
berbec taur gemeni rac leu fecioara balanta scorpion sagetator capricorn varsator pesti
calculator ovulatie
calculator ovulatie

Gimnastica pentru gravide

Gimnastica pentru gravideOrice viitoare mamica, odata cu inaintarea sarcinii, trebuie sa faca miscare deoarece organismul sufera schimbari, musculatura se tensioneaza si determina aparitia durerilor. Cele mai mari modificari ale corpului mamei au loc la nivelul coloanei si bazinului, structuri extrem de importante atunci cand este nevoie sa se sustina greutatea de crestere.

 

Nu uita ca orice tip de exercitiu incepe cu o incalzire generalizata!

brate: stai in picioare si roteste bratele inainte si inapoi, descrie mici cercuri imaginare inainte si inapoi, foloseste gantere de 1 kg ridicandu-le in fata la nivelul umerilor pentru a antrena bicepsul si lateral pentru a antrena deltoidul;

joc de glezne: acesta impiedica aparitia platfusului (frecvent in timpul sarcinii) care poate da dureri la mers din cauza “ciocurilor”;

trunchi: asezata pe scaun, intinde lateral bratele, curbeaza trunchiul si apropie mainile, repetand exercitiul pe ambele parti;

fesieri, gambe, coapse: asaza-te pe un prosop pe genunchi si palme, intinde piciorul drept si incordeaza fesierii, gamba si coapsa, repetand apoi si pentru piciorul stang de 8-10 ori;

La sfarsitul exercitiilor, nu uita de streching. Este o activitate foarte placuta de catre mamici: arcuieste-ti spatele prin impingerea mainilor la spate, ridica pe rand cate un brat mult in sus, apoi impinge mult mainile in fata tot pentru arcuirea coloanei;

Pe langa exercitiile fizice, este important sa se faca si exercitii de respiratie deoarece bebelusii consuma mult oxigen iar dezvoltarea lor intrauterina depinde de cantitatea de oxigen inspirata. Se poate respira:

abdominal: se pune o mana pe burta si se inspira astfel incat doar partea abdominala sa fie in miscare;

toracic: se pune cealalta mana pe torace, se inspira usor pentru destinderea pieptului si se misca doar mana de pe torace. Se fac minimum 5-6 repetari din fiecare exercitiu.

De retinut: putina muzica in timpul exercitiilor poate sa-ti mareasca placerea de a le practica!

 

Text: Diana Iacob, Farmacist

 
Nota pentru articolul «Gimnastica pentru gravide»:5/ 5 (1 vot)
Horoscopul dragostei berbec balanta rac taur scorpion leu
gemeni sagetator fecioara varsator capricorn pesti
Sanatate
Rh-ul negativ
Prof.dr.Radu Vladareanu-sef Clinica de Obstetrica si Ginecologie ...
Sanatate
Investigatiile ginecologice anuale
Dr.Carmen Negoescu-Gindac - medic specialist obsterica-ginecologie ...
Sanatate
Cistita cronica
Dr.Anca Paunescu - medic specialist - medicina generala - Clinica ...
Sanatate
Amniocenteza
Prof.dr.Radu Vladareanu-sef Clinica de Obstetrica si Ginecologie ...
Sanatate
Factorii de risc in cancerul mamar
Dr.Irina Stelea-medic primar ginecolog-Centrul Medical Mediclass ...
Sanatate
Metode de reproducere umana asistata
Dr .Anca Moisa - medic primar obstetrica - ginecologie Spitalul ...
Sanatate
Sanatatea femeii cu Dr. Calin Adrian Boeru
Suntem cu totii in ziua de astazi mai preocupati de sanatatea noastra, ...
Sanatate
Analize pre-sarcina in reproducerea umana asistata
Dr.Anca Moisa, medic primar obstetrica – ginecologie, androlog, ...
Sanatate
Fibromul in sarcina
Conf.Dr.Monica Cirstoiu-sef sectie Obstetrica-Ginecologie III-S.U.U.B. ...
Sanatate
Unul din sase cupluri sufera de infertilitate
Dr. Ruxandra Dumitrescu, medic primar obstetrica-ginecologie, Centrul ...
Lifestyle
Catena, laureata cu Hospice Champion Award 2017
Zeci de invitati au fost prezenti la Edelweiss Magic of the Musicals ...
Lifestyle
Adrian Enache & Free Deejays lanseaza un nou hit!
Pe tine te vreau  Citeste mai mult ...
Lifestyle
The Bonfire Night Party - Light into Europe Charity
Unul dinrte cele mai asteptate si mai celebre evenimente de caritate ...
Lifestyle
Kumbaya by Liza Panait
…sau 5 continente, 5 anotimpuri si 5 mirese intr-o singura ...
Lifestyle
Teatrul „Stela Popescu” - spectacole pentru elevii din scolile
Teatrul “Stela Popescu” are o oferta bogata pentru ...
Lifestyle
Romania in Reteaua Francofona a Femeilor Antreprenoare
Conferinta Femeilor Francofone, Bucuresti, noiembrie 2017   Michaelle ...
Lifestyle
Halloween-ul e...la Senso Cinecafe!
Dovleci luminosi, costume, personaje, dulciuri si turta dulce personalizate, ...
Lifestyle
Farmacia Ta, premiata la Gala Radar de Media 2017
Unul dintre cele mai asteptate evenimente mondene ale finalului ...
Lifestyle
”Arta de a trai constient” - eveniment din campania nationala
Editura Herald si Libraria Carturesti Verona (Str.Pictor Arthur ...
Lifestyle
Opera Comica pentru Copii ii invita pe cei mici la „Noaptea
Pe 27 si 28 octombrie, Primaria Capitalei, prin Opera Comica pentru ...