Contraceptie pentru libertatea ta - SexSafe

Horoscopul dragostei
in luna ianuarie
berbec taur gemeni rac leu fecioara balanta scorpion sagetator capricorn varsator pesti
calculator ovulatie
calculator ovulatie

Gimnastica pentru gravide

Gimnastica pentru gravideOrice viitoare mamica, odata cu inaintarea sarcinii, trebuie sa faca miscare deoarece organismul sufera schimbari, musculatura se tensioneaza si determina aparitia durerilor. Cele mai mari modificari ale corpului mamei au loc la nivelul coloanei si bazinului, structuri extrem de importante atunci cand este nevoie sa se sustina greutatea de crestere.

 

Nu uita ca orice tip de exercitiu incepe cu o incalzire generalizata!

brate: stai in picioare si roteste bratele inainte si inapoi, descrie mici cercuri imaginare inainte si inapoi, foloseste gantere de 1 kg ridicandu-le in fata la nivelul umerilor pentru a antrena bicepsul si lateral pentru a antrena deltoidul;

joc de glezne: acesta impiedica aparitia platfusului (frecvent in timpul sarcinii) care poate da dureri la mers din cauza “ciocurilor”;

trunchi: asezata pe scaun, intinde lateral bratele, curbeaza trunchiul si apropie mainile, repetand exercitiul pe ambele parti;

fesieri, gambe, coapse: asaza-te pe un prosop pe genunchi si palme, intinde piciorul drept si incordeaza fesierii, gamba si coapsa, repetand apoi si pentru piciorul stang de 8-10 ori;

La sfarsitul exercitiilor, nu uita de streching. Este o activitate foarte placuta de catre mamici: arcuieste-ti spatele prin impingerea mainilor la spate, ridica pe rand cate un brat mult in sus, apoi impinge mult mainile in fata tot pentru arcuirea coloanei;

Pe langa exercitiile fizice, este important sa se faca si exercitii de respiratie deoarece bebelusii consuma mult oxigen iar dezvoltarea lor intrauterina depinde de cantitatea de oxigen inspirata. Se poate respira:

abdominal: se pune o mana pe burta si se inspira astfel incat doar partea abdominala sa fie in miscare;

toracic: se pune cealalta mana pe torace, se inspira usor pentru destinderea pieptului si se misca doar mana de pe torace. Se fac minimum 5-6 repetari din fiecare exercitiu.

De retinut: putina muzica in timpul exercitiilor poate sa-ti mareasca placerea de a le practica!

 

Text: Diana Iacob, Farmacist

 
Nota pentru articolul «Gimnastica pentru gravide»:5/ 5 (1 vot)
Horoscopul dragostei berbec balanta rac taur scorpion leu
gemeni sagetator fecioara varsator capricorn pesti
Sanatate
Rh-ul negativ
Prof.dr.Radu Vladareanu-sef Clinica de Obstetrica si Ginecologie ...
Sanatate
Investigatiile ginecologice anuale
Dr.Carmen Negoescu-Gindac - medic specialist obsterica-ginecologie ...
Sanatate
Cistita cronica
Dr.Anca Paunescu - medic specialist - medicina generala - Clinica ...
Sanatate
Amniocenteza
Prof.dr.Radu Vladareanu-sef Clinica de Obstetrica si Ginecologie ...
Sanatate
Factorii de risc in cancerul mamar
Dr.Irina Stelea-medic primar ginecolog-Centrul Medical Mediclass ...
Sanatate
Metode de reproducere umana asistata
Dr .Anca Moisa - medic primar obstetrica - ginecologie Spitalul ...
Sanatate
Sanatatea femeii cu Dr. Calin Adrian Boeru
Suntem cu totii in ziua de astazi mai preocupati de sanatatea noastra, ...
Sanatate
Analize pre-sarcina in reproducerea umana asistata
Dr.Anca Moisa, medic primar obstetrica – ginecologie, androlog, ...
Sanatate
Fibromul in sarcina
Conf.Dr.Monica Cirstoiu-sef sectie Obstetrica-Ginecologie III-S.U.U.B. ...
Sanatate
Unul din sase cupluri sufera de infertilitate
Dr. Ruxandra Dumitrescu, medic primar obstetrica-ginecologie, Centrul ...
Lifestyle
“Bucurestiul de azi, Micul Paris de ieri” by ZOLTAN LÖRENCZ
EXPOZITIE de PICTURA in foyerul Salii SAVOY a Teatrului Tanase Citeste ...
Lifestyle
Diana Dumitrescu si Cezar Ouatu prezinta Eurovision Romania 2018
Seria show-urilor Eurovision Romania debuteaza duminica, la Focsani, ...
Lifestyle
CATENA sustine EUROVISION Romania 2018
5 Semifinale in 5 orase diferite Citeste mai mult ... ...
Lifestyle
Opera Comica pentru Copii celebreaza Centenarul Marii Uniri
Premiere, spectacole noi, evenimente si o multime de surprize pentru ...
Lifestyle
BUCHAREST GAMING WEEK 2018
Experiente inedite in virtual reality, competitii de gaming si ...
Lifestyle
Call for Entries SPOTLIGHT 2018
In aprilie, creativii schimba fata Bucurestilor la Festivalul International ...
Lifestyle
„Imparatul mustelor”, in premiera la Teatrul EXCELSIOR
Teatrul EXCELSIOR prezinta, vineri 12 ianuarie 2018, premiera oficiala ...
Lifestyle
Mos Craciun Catena, din nou la Bucuresti
Sute de copii, de la cateva luni, la 14 ani, au petrecut, ca la ...
Lifestyle
Festivalul generozitatii - Brazii de Craciun 2017
Intr-o seara de vis, invitatii speciali ai celei de-a 17-a editii ...
Lifestyle
1.500 de spectatori au urmarit concertul extraordinar de Craciun
Pentru al 54-lea an consecutiv, glasurile emblematice ale Corului ...