Contraceptie pentru libertatea ta - SexSafe

Horoscopul dragostei
in luna noiembrie
berbec taur gemeni rac leu fecioara balanta scorpion sagetator capricorn varsator pesti
calculator ovulatie
calculator ovulatie

Cum sa controlam atacurile de panica?

Fiecare dintre noi ne facem griji.Dar ne punem oare intrebarea daca ne ingrijoram mai mult decit ar fi normal? Ne intrebam vreodata daca cumva ingrijorarile noastre ne afecteaza si sanatatea? Atunci cind ingrijorarea trece de limita normalului se transforma in anxietate.

Anxietatea reprezinta o stare afectiva caracterizata printr-un sentiment de insecuritate,de tulburare, difuz (Larousse-Dictionar de psihologie-ed. Univers enciclopedic 2000). Atacul de panica insoteste de cele mai multe ori o tulburare anxioasa, cu simptomatologie diversa si usor recognoscibila.

Ce este atacul de panica

Simptome si manifestari ale atacului de panica

Cum sa controlam atacurile de panica

Ce este atacul de panica          

Despre atacul de panica se spune ca este o teama fara continut, o stare de anxietate episodica paroxistica, care se declanseaza si atinge apogeul in aproximativ 10 min. fara ca persoana afectata sa poata stii ce a determinat aparitia acestei stari; care nu ameninta viata. Exista unui sistem arhaic de raspuns la frica in fiecare individ, care il pregateste pe acesta sa faca fata unei situatii sau unui pericol iminent. Atunci cand acest sistem este in dezechilibru, din cauza unor situatii stresante, a suprasolicitarii psihice,a multiplelor situatii de viata apare ingrijorarea, teama si desigur exacerbarea ei prin atacul de panica.

Simptome si manifestari

De cele mai multe ori pacientii vin la medic pentru probleme diverse la nivel somatic: dureri de cap, de spate, dureri in piept, sufocari, puls accelerat, somn neodihnitor, probleme digestive si… lista ar putea continua…

Intre simptomele descrise de pacient se regaseste de cele mai multe ori iritabilitate crescuta, oboseala permanenta, ceea ce ne duce cu gandul la anxietate care joaca un rol important in problemele lui medicale.

Anxietatea este usor de omis, deoarece ea face parte din starea noastra emotionala zilnica, insa nu atit de intensa ca intr-o tulburare anxioasa sau o tulburare de panica. Este

normal sa iti faci griji pentru slujba ta sau sa nu te simti confortabil intr-un anumit loc,ori sa fii trist daca se intampla ceva neplacut.

Insa in momentul in care pana si cea mai simpla decizie iti provoaca teama, atunci exista o problema reala. Nu este nevoie sa fii ingrijorat, anxios sau nervos, in fiecare zi, deoarece asta ar putea sa te faca sa nu mai functionezi corect in niciun plan al vietii tale. Dar, daca acest lucru apare, este cu siguranta o stare de anxietate si pentru a o depasi ai nevoie de ajutor.

 Manifestarile acestor atacuri de panica pot sa apara sub diverse forme:

-palpitatii

-senzatie de sufocare

-transpiratii

-disconfort abdominal

-transpiratii

-furnicaturi, parestezii, acufene (tiuituri in urechi)

-durere la nivel toracic-sentimentul ca „face infarct”-

-ameteala

-senzatie de lesin

-percepe bataile inimii ca fiind accelerate

-puls crescut

-depersonalizare – individul traieste sentimentele si propria viata ca fiind indepartate

-teama de moarte

De cele mai multe ori ele pot aparea pur si simplu sau legate de un anumit context si se pot face simtite in momente diferite ale zilei, fara sa tina cont de loc, spatiu, timp. Din nefericire experimentarea unui singur episod de panica face ca persoana sa dezvolte o anxietate anticipatorie.

Ceea ce se intimpla e fapt in atacul de panica este haosul creat de gandurile irationale si de fricile care vin la pachet cu acestea: „Daca o sa raman fara job?

Daca i se intampla copilului meu ceva in drum spre scoala? Daca sotul ma insala? Daca am o boala incurabila?” etc… si dupa cum se observa lesne, aceste ganduri irationale sunt insotite de prepozitia „DACA”, care este un fel de precursor al lipsei de control asupra a ceea ce va urma. Individul aflat in situatie se raporteaza altfel la realitate, reusind sa isi bulverseze intrega viata, despre care credea inainte ca nu are cusur…

Pentru a exista insa o tulburare de panica, aceste atacuri ar trebui sa se manifeste de cel putin 4 ori intr-o luna si pe o perioada lunga de timp.

Cum sa controlam atacurile de panica

Este important de stiut ca psihologul este acela alaturi de care poti experimenta utilizarea unor tehnici de control si autocontrol necesare si eficiente in atacul de panica, si ca este nevoie de timp pentru trecerea la starea de bine, si de ce nu, la cea de echilibru. De asemenea, un rol important in aceasta problema il are familia si suportul acesteia fata de individul aflat in suferinta.

Pentru a putea controla atacurile de panica este necesar ca in momentul aparitie acestor stari sa incerci urmatoarele tehnici:

-sa intri in discutie cu o persoana – insa nu cu o persoana cu acelasi tip de probleme!!

-sa te antrenezi in activitati care presupun concentrarea atentiei, in activitati cu caracter repetitiv (numaratul);

-sa incerci sa exprimi liber frustarea, furia, ostilitatea, prin sport (alergat, kickboxing, box), prin scris, prin tehnici creative.

-sa experimentezi momente placute

-sa reusesti sa inlocuiesti gandurile irationale cu ganduri rationale

-efectuarea de exercitii de relaxare prin respiratie-prin respiratii profunde timp de cateva minute, timp in care se va concentra pe modul Cum sa controlam atacurile de panica?cum respira (o persoana stresata respira superficial!), si exercitii de relaxare musculara.Trainingul autogen Schult – s-a dovedit a fi eficient in astfel de cazuri – si se poate invata alaturi de un psihoterapeut.

-Reducerea anxietatii prin diverse activitati placute si relaxante si prin reducerea stresului zilnic-asculta muzica, mergi undeva unde iti face placere, ia o pauza atunci cand simti ca apare atacul de panica si schimba ceea ce faceai cu altceva care sa fie nou sau interesant.

Prin exersarea acestor tehnici sau a ceea ce psihoterapeutul te ghideaza sa faci, poti reusi sa preiei controlul asupra propriilor tale ganduri, in speta asupra propriei tale vieti.

Text: Cristea Sorina Madalina, psiholog clinician specialist

Horoscopul dragostei berbec balanta rac taur scorpion leu
gemeni sagetator fecioara varsator capricorn pesti
Sanatate
Amniocenteza
Prof.dr.Radu Vladareanu-sef Clinica de Obstetrica si Ginecologie ...
Sanatate
Cui ii e frica de sexualitate, cu Vintila Mihailescu
    Citeste mai mult ...
Sanatate
Rh-ul negativ
Prof.dr.Radu Vladareanu-sef Clinica de Obstetrica si Ginecologie ...
Sanatate
Investigatiile ginecologice anuale
Dr.Carmen Negoescu-Gindac - medic specialist obsterica-ginecologie ...
Sanatate
Cistita cronica
Dr.Anca Paunescu - medic specialist - medicina generala - Clinica ...
Sanatate
Factorii de risc in cancerul mamar
Dr.Irina Stelea-medic primar ginecolog-Centrul Medical Mediclass ...
Sanatate
Metode de reproducere umana asistata
Dr .Anca Moisa - medic primar obstetrica - ginecologie Spitalul ...
Sanatate
Sanatatea femeii cu Dr. Calin Adrian Boeru
Suntem cu totii in ziua de astazi mai preocupati de sanatatea noastra, ...
Sanatate
Analize pre-sarcina in reproducerea umana asistata
Dr.Anca Moisa, medic primar obstetrica – ginecologie, androlog, ...
Sanatate
Fibromul in sarcina
Conf.Dr.Monica Cirstoiu-sef sectie Obstetrica-Ginecologie III-S.U.U.B. ...
Lifestyle
Lansare de carte cu sprijinul Catena: Marile surprize ale micului
Esentele tari se tin in sticlute mici. Luxemburg este una din cele ...
Lifestyle
Anca Vlad, Presedinte FILDAS si CATENA Grup, in Forbes Hall of
In luna octombrie a fiecarui an, Forbes Romania celebreaza spiritul ...
Lifestyle
DTO Tellur Rally Team - Vicecampioana nationala!
Am incheiat la Sibiu ultima etapa a acestui sezon al Campionatului ...
Lifestyle
Pasarea Maiastra a Lizei Panait
Prezentarea cele mai noi colectii vestimentare de toamna – ...
Lifestyle
Performanta! DTO Tellur Rally Team a obtinut locul al II-lea
Raliul Sibiului 2018 a pus punct unui sezon competitional de exceptie, ...
Lifestyle
Marina Voica – Drum spre legenda
Sala de Marmura a Cercului Militar National a gazduit lansarea ...
Lifestyle
DTO Tellur Rally Team si Catena la Rally Iasi - Centenar 2018
Ultima etapa a anului a adus rezultate extrem de bune pentru DTO ...
Lifestyle
Festival Medieval la Cetatea Rasnov. Intre istorie si traditie
Sponsorizat de Catena, Festivalul Medieval al Cetatii Rasnov, eveniment ...
Lifestyle
CATENA si DTO Tellur Rally Team la Raliul Harghitei
Raliul Perla Harghitei 2018, a cincea etapa a Campionatului National ...
Lifestyle
CATENA sustine Teatrul de Revista
Hai, Hai Romania! - premiera estivala a Teatrului de Revista ...
Politica de confidentialitate