Contraceptie pentru libertatea ta - SexSafe

Horoscopul dragostei
in luna februarie
berbec taur gemeni rac leu fecioara balanta scorpion sagetator capricorn varsator pesti
calculator ovulatie
calculator ovulatie

Alimentatia sanatoasa in timpul alaptarii

Alimentatia sanatoasa in timpul alaptariiAlimentatia femeilor este la fel de importanta pe perioada sarcinii cat si dupa nastere, in special daca opteaza pentru hranirea bebelusului la san. Astfel, mancarurile alese trebuie sa fie variate, nutritive si benefice pentru amandoi. Trebuie stiut faptul ca alaptarea este esentiala pentru copil deoarece laptele este un aliment complex, ce-i ofera acestuia toti nutrientii necesari in diferite stadii de crestere. Modul in care sunt hraniti copiii in primul an de viata poate avea consecinte pe termen lung, din acest motiv mama trebuie sa fie atenta la tot ce mananca. In prima jumatate de an, bebelusul poate fi doar alaptat deoarece introducerea prea rapida a altor alimente poate determina aparitia unor intolerante sau alergii.
Alegerea alimentelor potrivite o poate feri pe proaspata mamica si de eventualele depresii postpartum, a caror incidenta este destul de mare.

 

Astfel, ea poate consuma:

– peste (hering, sardine, somon – acesta din urma este cel mai indicat datorita continutului bogat in acizi omega 3)
-lactate (iaurt, lapte, branza – sunt surse de calciu, proteine, vitaminele D si B)
-carnea (este indicata cea de vita pentru ca este mai slaba, este sursa importanta de energie, fier si B12, ce imbunatatesc proprietatile laptelui matern)
-legume (in special cele verzi pentru ca au un continut ridicat de fier: linte, fasole, mazare, varza, spanac, broccoli, salata verde)
-fructe (afinele sunt bogate in antioxidanti, vitamine si minerale; portocalele au un continut ridicat de vitamina C cu rol in cresterea rezistentei organismului la infectii si imbunatatirea imunitatii; bananele sunt foarte satioase si te pot ajuta sa inlocuiesti o masa)
-cerealele integrale (consumate sub forma de paste sau paine sunt sursa de acid folic, necesar si dupa nastere)
-ouale (contin proteine de calitate superioara si sunt sursa de vitamina D)
-apa plata, nu cea carbogazoasa pentru ca are prea mult sodiu (hidratarea este esentiala pentru fiecare celula a corpului; lactatia este afectata in cazul unui consum scazut de lichide)
-uleiuri vegetale, din grasimi monosaturate (rapita,masline)
– produse naturale, crescute bio, fara pesticide, pentru a limita expunerea la substante chimice (legumele si fructele crescute in zona sunt mult mai putin expuse chimicalelor decat cele aduse din tarile tropicale)
-mierea in locul zaharului ca indulcitor
Tot timpul trebuie urmarita reactia bebelusului la introducerea unui aliment nou deoarece unele legume ii pot provoca crampe, citricele pot face scaunul bebelusului mai acid si astfel se poate irita pielea funduletului.

 

Ce se evita in perioada alaptarii:

-grasimile saturate (unt, mancaruri grase) scad productia de omega 3
-alcoolul scade fluxul de lapte (se poate lua o gura inainte cu 2 ore de alaptare)
-ierburile prea condimentate (pentru ca le pot da bebelusilor dureri de stomac)
-se evita tipurile de peste care ar putea contine cantitati mari de mercur (macrou, rechin, peste spada)
-cafeaua in cantitati mare face copilul agitat sau nervos
-laptele de vaca poate da colici prin acumulare de gaze
-conserve, mezeluri, fructe de mare
-medicamentele deoarece majoritatea trec prin laptele matern

 

De retinut:

Nu incerca sa tii dieta in timpul alaptarii pentru ca vei forta corpul sa consume din rezerve; oricum, prin alaptare vei consuma in plus circa 500 de calorii/zi. Asteapta macar jumatate de an pana sa te gandesti la un program de slabire. Incearca sa slabesti treptat, prin marirea efortului depus, nu prin scaderea numarului de calorii ingerate.
Atentie: Mamele copiilor nascuti prematur trebuie sa fie si mai atente in privinta alimentelor ingerate deoarece acestia sunt mult mai sensibili.

 

Text: Iacob Diana, Farmacist

Nota pentru articolul «Alimentatia sanatoasa in timpul alaptarii»:5/ 5 (1 vot)
Horoscopul dragostei berbec balanta rac taur scorpion leu
gemeni sagetator fecioara varsator capricorn pesti
Sanatate
Infertilitatea, o problema moderna cu un parcurs anevoios
Aproximativ 1 din 4 cupluri se confrunta cu problema infertilitatii”, ...
Sanatate
Importanta colposcopiei
Dr.Irina Stelea - medic primar obstetrica si ginecologie, competenta ...
Sanatate
Amniocenteza
Prof.dr.Radu Vladareanu-sef Clinica de Obstetrica si Ginecologie ...
Sanatate
Cui ii e frica de sexualitate, cu Vintila Mihailescu
    Citeste mai mult ...
Sanatate
Rh-ul negativ
Prof.dr.Radu Vladareanu-sef Clinica de Obstetrica si Ginecologie ...
Sanatate
Investigatiile ginecologice anuale
Dr.Carmen Negoescu-Gindac - medic specialist obsterica-ginecologie ...
Sanatate
Cistita cronica
Dr.Anca Paunescu - medic specialist - medicina generala - Clinica ...
Sanatate
Factorii de risc in cancerul mamar
Dr.Irina Stelea-medic primar ginecolog-Centrul Medical Mediclass ...
Sanatate
Metode de reproducere umana asistata
Dr .Anca Moisa - medic primar obstetrica - ginecologie Spitalul ...
Sanatate
Sanatatea femeii cu Dr. Calin Adrian Boeru
Suntem cu totii in ziua de astazi mai preocupati de sanatatea noastra, ...
Lifestyle
CATENA sponsor principal al Festivalului Național de Interpretare
Sala ”Ion Baciu” a Filarmonicii ”Paul Constantinescu” ...
Lifestyle
Sergiu V. Vasile: Umorul te înconjoară de oamenii cu care te
În doar 10 minute petrecute în preajma unui om cu umor ...
Lifestyle
Stretching în doi = love!
Poate ca dimineata aveti putin timp la dispozitie ca sa faceti ...
Lifestyle
Lari Giorgescu: E posibil ca lumea să fi fost superficială
Unde să discuțí cu actorul Lari Giorgescu, despre Lari ...
Lifestyle
Endorfinele trec (și) prin abdomenul tonifiat!
Ioana și Alex își joacă în continuare rolurile de ...
Lifestyle
Andrei Crăciun(II) : Cred în compasiune, bunătate și iubirea
In istoria umanitatii, poetii au fost adesea cei care au strigat ...
Lifestyle
Catena inimilor indragostite
Uneori munca e obositore si orele de filmare par ca nu se mai termina. Citeste ...
Lifestyle
Colecția poveștilor - The Storyteller Collection by ARGO
The Storyteller Collection by ARGO, cea mai nouă colecție de ...
Lifestyle
Diana Enache: Putem fi și sănătoase și frumoase având ca
În noua rubrică ANTRENament, continuăm s-o urmărim pe ...
Lifestyle
Mihaela Glavan – pantofi cu un dram de nebunie
Celebra astazi, prezenta in toate revistele de moda, pe podiumuri ...
Politica de confidentialitate